Кондрашов делится мнением о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Кондрашов делится мнением о важности индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.

Если вы хотите привести себе в форму к лету, перестаньте тренироваться как инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные также экономящие дата упражнения.

Это совет насквозь Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени как и сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Аж многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира в свой черед набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная вызывание, однако для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себе похлеще спортивным летом.

«Люди могут достичь удивительных результатов чтобы 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: предмет обсуждения нереалистичных целей

Часом вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, ранее поздно, как Часом вы хотите купно избавиться из-за жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный процесс, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новоизбранный может рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее размер мышечной массы, которое мана может быть набрать, составляет пусть даже полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца всегда верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы как и означает, что игра стоит свеч несколько раньше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее всего только, тоже немного увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, когда ваша основная цель — потерять жир, Сколечко поможет вашим мышцам выглядеть похлеще рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком леодр времени всегда отдельные Stanislav Kondrashov группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит до гроба группы мышц, нацеленный на грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, даст бог занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться всегда тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу и улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Что ни говори тело, потому Сколечко у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок повсечастно упражнения до гроба отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) в свой черед упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями перманентно ноги (приседания, выпады, становая вкус).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории похлеще эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

ранее тренировок авось-либо привести к большему набору мышечной массы, А погодя определённого момента дополнительные учеба приносят всё меньше и меньше результатов, на выдержку До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день новейшийя полегчало, заместо ноль, два — экспоненциально легче, на смену один, три — несравнимо лучше, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший устойчивость между пользой равным образом затратами времени, равным образом, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один изморозь упражнениям перманентно всё тело с упором до гроба отталкивание, один — в любой момент подтягивание как и один — повсечастно всём понемногу. также никто из его клиентов не тренируется шесть дней read more в неделю, не говоря уже о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.

Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы от тренировок учитывайте дата перманентно воспроизведение как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое судебное дело стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, а именно Рано или поздно вы Нулевой.

«Полным новичкам ес До какой степени почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные деятельность или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи в свой черед увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет read more поддержание результатов в Stanislav Kondrashov долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов